Penuaan adalah hal yang tak terelakkan, tetapi terkadang
tanda-tanda penuaan datang lebih cepat dari seharusnya. Ketahui apa saja
pemicunya sehingga penuaan bisa diperlambat.
Ahli nutrisi dan terapi, juga pendiri Food Coach, Dana James
menjelaskan apa penyebab penuaan dini dan cara mengatasinya secara alami:
- Stres
Stres adalah bagian dari kehidupan manusia, tetapi jika
berlebihan bisa mencuri nutrisi yang
penting untuk kesehatan kulit.
"Ketika stres, tubuh menghabiskan berbagai nutrisi
termasuk magnesium dan vitamin C untuk membuat hormon stres, seperti kortisol,
adrenalin dan nonadrenalin" ujar James.
Magnesium dan vitamin C memainkan peran penting untuk
pembentukan kolagen. Jika Anda stres, konsumsi cukup vitamin C, magnesium dan
vitamin B kompleks setiap harinya.
- Penurunan hormonal
Wanita yang sedang datang bulan atau menopause biasanya
lebih sering mengonsumsi gula untuk memperbaiki mood. Ternyata hal tersebut
dapat memicu lonjakan hormon insulin.
Efek lain yang tubuh alami adalah inflamasi dan produksi
enzim yang memecah kolagen dan elastin, yang menambah kerutan pada kulit.
Kebiasaan makan ini juga dapat menghilangkan hormon estrogen dan testosteron.
Kendalikan konsumsi gula dan tepung untuk mengembalikan
keseimbangan hormon. Melakukan kegiatan yang menyenangkan seperti mendengarkan
musik atau menari juga dapat mengurangi perasaan yang naik-turun saat PMS.
- Gelisah dan kurang tidur
Peremajaan kulit terjadi pada malam hari ketika tidur. Karenanya
kita perlu tidur cukup.
"Tidur kurang dari 6 jam akan menyebabkan ghrelin
meningkat dan akan terbangun karena lapar. Ghrelin juga sebagai pemicu ingin
makan makanan yang berbasis karbohidrat" tambahnya.
Sebelum tidur, lakukan meditasi selama 10 menit untuk
menenangkan pikiran dan konsumsi 400 mg magnesium jika Anda sering susah tidur.
- Terlalu banyak alkohol
Minuman beralkohol membuat tubuh terdehidrasi dan
menghabiskan kadar vitamin B dan magnesium, dimana zat tersebut dibutuhkan untuk
kesehatan kulit. "Hal ini juga mempengaruhi GABA, neurotransmitter yang
membuat tertidur" pungkas James.
- Kurangnya lemak dan minyak
Tidak semua wanita membutuhkan banyak lemak untuk dietnya.
Namun jika kulit Anda terlalu kering dan bersisik, berarti Anda kekurangan
lemak.
Membran sel kita, termasuk sel kulit, terbuat dari lemak
jenuh dan penting untuk mengonsumsi omega 6 & omega 3.
Pilihlah lemak dengan pemrosesan minimal seperti minyak
kelapa atau chia karena mengandung asam lemak yang baik. Campurkan ke dalam
salad atau pudding.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar